Schlechter Schlaf – was im Körper passiert
Viele Menschen schlafen ab dem 40. Lebensjahr unruhiger als früher. Obwohl man abends müde ist, dauert das Einschlafen länger, die Nächte sind von häufigem Aufwachen geprägt und morgens fehlt oft die gewohnte Energie. Schlechter Schlaf ist dabei kein Zufall und auch kein Zeichen von „Altersschwäche“ – vielmehr spiegeln sich im Schlaf wichtige körperliche Veränderungen wider.
Mit zunehmendem Alter reagieren Nervensystem und Hormone sensibler auf Belastungen. Stress, mentale Anspannung und ein hektischer Alltag wirken stärker auf den Körper als noch vor einigen Jahren. Die Folge: Der natürliche Schlaf-Wach-Rhythmus gerät aus dem Gleichgewicht, und die nächtliche Regeneration leidet.
Was sich im Körper verändert
Schlafprobleme entstehen selten ohne Ursache. Mehrere Prozesse greifen ineinander:
- Veränderter Hormonhaushalt: Die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, nimmt ab. Gleichzeitig bleibt das Stresshormon Cortisol abends oft zu hoch.
- Sensibleres Nervensystem: Dauerhafte Reizüberflutung durch Arbeit, Bildschirmzeit und mentale Belastung erschwert das Abschalten.
- Stressbedingte Anspannung: Muskelverspannungen und innere Unruhe verhindern tiefen, erholsamen Schlaf.
- Reduzierte Regeneration: Zellreparatur und Erholungsprozesse laufen langsamer ab, wodurch der Schlaf oberflächlicher wird.
Besonders chronischer Stress wirkt dabei wie ein Verstärker und verschärft Schlafprobleme nachhaltig.
Natürliche Unterstützung für besseren Schlaf
Der Körper lässt sich gezielt dabei unterstützen, wieder in einen ruhigeren Schlafmodus zu finden. Bestimmte Mikronährstoffe und Pflanzenstoffe haben sich hierbei bewährt:
- Magnesium – entspannt Muskeln und unterstützt das Nervensystem
- Vitamin B-Komplex – wichtig für Stressverarbeitung und mentale Balance
- Zink – trägt zur normalen Funktion von Gehirn und Immunsystem bei
- Adaptogene Pflanzenstoffe wie Ashwagandha – helfen dem Körper, besser mit Stress umzugehen
- Melatonin – unterstützt das natürliche Einschlafen bei gestörtem Rhythmus
Eine gezielte Versorgung kann helfen, das innere Gleichgewicht wiederherzustellen und die Schlafqualität langfristig zu verbessern.
Empfohlene Produkte aus unserem Austria Nutrition Webshop
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Alltagstipps für erholsameren Schlaf
- Feste Schlafenszeiten: Regelmäßigkeit hilft dem Körper, einen stabilen Rhythmus zu entwickeln.
- Abendliche Entlastung: Bildschirmzeit und mentale Reize vor dem Schlafen reduzieren.
- Entspannungsrituale: Atemübungen, Lesen oder leichte Dehnübungen fördern das Abschalten.
- Bewegung im Alltag: Moderate Aktivität unterstützt die Schlafqualität – besonders tagsüber.
- Koffein bewusst einsetzen: Nachmittags und abends möglichst vermeiden.
Bündel Gelenke & Knochen Sinnvolle Kombination zur Unterstützung von Knochen, Zähnen und Muskelfunktion – ideal für ca. 6–8 Wochen. Calcium 1000 mg Vitamin D3 + K2 (MK-7) Magnesium 400 mg 100 / 120 Portionen Unterstützung für Knochen, Zähne & Muskeln Dieses Bundle kombiniert Calcium und Magnesium zur Unterstützung der Erhaltung normaler Knochen, Zähne und Muskelfunktion mit Vitamin D3 und Vitamin K2 (MK-7) als gezielte Ergänzung rund um die Calcium- und Phosphorverwertung. Calcium Knochen & Zähne 1000 mg Calcium pro Portion zur Unterstützung der Erhaltung normaler Knochen und Zähne. Magnesium Muskeln 400 mg Magnesium pro Portion zur Unterstützung der Erhaltung normaler Muskelfunktion. Vitamin D3 Calcium & Phosphor Vitamin D trägt zur normalen Verwertung von Calcium und Phosphor bei (2000 I.U. pro Kapsel). K2 (MK-7) Sinnvolle Ergänzung Vitamin K2 (Menachinon-7) als Ergänzung in der D3+K2 Kombi. Vorteile auf einen Blick ✓ Unterstützt die Erhaltung normaler Knochen und Zähne durch Calcium. ✓ Unterstützt normale Muskelfunktion durch Magnesium. ✓ Vitamin D trägt zur normalen Verwertung von Calcium und Phosphor bei. ✓ Sinnvolle Kombination für ca. 6–8 Wochen. Inhalt des Bundles BioTech Calcium Zinc Magnesium 100 Tabletten 3 Tabs / Tag Calcium 1000 mg · Magnesium 400 mg pro Portion. Zusätzlich: Zink, Kupfer, Bor u. a. Inhaltsstoffe. MST Vitamin D3 + K2 (MK-7) 120 Kapseln 2000 I.U. Vitamin D3 als Cholecalciferol. Mit Vitamin K2 (Menachinon-7) in der Kombi. Wichtiger Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. Für wen eignet sich das Bundle? Für alle, die Knochen und Zähne gezielt unterstützen möchten – z. B. bei erhöhter Belastung, sportlicher Aktivität oder wenn auf eine ausreichende Versorgung geachtet werden soll. Wem empfohlen? Personen, die Calcium, Magnesium und Vitamin D gezielt ergänzen möchten. Formel-Highlights Calcium 1000 mg · Magnesium 400 mg · Vitamin D3 2000 I.U. + K2 (MK-7).
Schlechter Schlaf ab 40 ist kein Zufall, sondern ein Signal des Körpers. Stress, hormonelle Veränderungen und ein sensibles Nervensystem beeinflussen die nächtliche Regeneration stärker als früher. Wer diese Zusammenhänge versteht und gezielt gegensteuert – mit passenden Mikronährstoffen, beruhigenden Pflanzenstoffen und kleinen Anpassungen im Alltag – kann die Schlafqualität deutlich verbessern.
Alle empfohlenen Produkte findest du im Austria Nutrition Webshop unter www.austria-nutrition.at – für ruhigere Nächte, mehr Energie und bessere Regeneration im Alltag.
